싹스의 박물관

운동을 꾸준히 하던 사람에게 가장 불안한 순간 중 하나는 운동을 쉬어야 할 때다. 출장이나 여행 때문에 헬스장에 가지 못할 수도 있고, 일이 바빠 몇 주 동안 운동을 쉬기도 한다. 때로는 부상이나 질병 때문에 몇 …

“나이 먹으면 운동해도 근육 안 붙어.” 30대와 40대가 되면서 운동을 시작한 사람들이 흔히 듣는 말이다. 젊었을 때보다 남성호르몬도 감소하고 회복도 느려지기 때문에 20대가 지나면 근육을 키우기가 급격히 어려워…

운동은 매일 기록하고 단백질도 꼼꼼하게 계산한다. 그런데 잠은 하루에 4~5시간밖에 자지 않는다. 이런 생활을 하면서도 운동과 식단만 완벽하다면 근육은 정상적으로 성장할 수 있을까? 수면과 근성장의 관계는 운동량이…

근육을 키우는 영양소라고 하면 가장 먼저 단백질을 떠올린다. 닭가슴살, 달걀, 프로틴은 챙기면서도 밥이나 빵 같은 탄수화물은 살이 찔까 봐 줄이는 사람도 많다. 반대로 보디빌딩에서는 근육을 키우기 위해 상당한 양의…

근육을 키우기 시작하면 이런 말을 듣게 된다. “몸을 키우려면 일단 많이 먹어야 한다.” 실제로 벌크업을 시작하면서 평소보다 엄청난 양의 음식을 먹는 사람도 있다. 피자와 햄버거까지 동원해 체중부터 빠르게 늘리는 …

운동을 끝낸 사람이 탈의실로 가기 전에 프로틴 셰이크부터 마시는 모습을 흔히 볼 수 있다. 이유는 간단하다. “운동 후 30분 안에 단백질을 먹지 않으면 근손실이 난다.” 이른바 아나볼릭 윈도우(Anabolic W…

“단백질은 한 번에 30g 이상 먹어봐야 흡수가 안 된다.” 운동을 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 이야기다. 이 말이 사실이라면 한 끼에 닭가슴살 두 팩을 먹는 것은 낭비가 된다. 몸이 사용할 수 있는 단백질에…